Een snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling kan een gevolg zijn van stress en kan stressklachten ook verergeren.
Een verkeerde ademhaling speelt vaak een belangrijke rol bij hoofdpijn, vermoeidheid, paniekaanvallen, angst en spierspanningen.
Met de buikademhaling kan je tot rust komen en spanningsklachten verminderen.
De buikademhaling kan je oefenen:
Leg een deken of matje op de grond
Ga plat op je rug liggen, je benen gestrekt en iets uit elkaar
Laat je tenen licht naar buiten wijzen
Leg je armen naast je lichaam, handpalmen omhoog
Sluit je ogen
Richt je aandacht op je adem
Adem door je neus
Leg je hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Als dat je borst is, probeer je ademhaling dan zachtjes naar beneden te dirigeren
Leg beide handen op je buik en laat je ademhaling volgen
Voel hoe je buik bij elke inademing naar boven komt en bij elke uitademing weer zakt.
Vind je de oefening lastig?
Adem in, hou een paar seconden vast en adem zo lang en zo volledig mogelijk weer uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer je buik instromen.
Deze oefening zal een direct effect hebben op je spanningsniveau.
Comments