De beste en snelste manier om tot rust te kunnen komen


De beste manier om tot rust te komen is met de 4 - 7 - 8 ademhalingsoefening.


Wanneer kan je de oefening gebruiken?


  • Je bent boos, opgejaagd, gefrustreerd of gestresseerd... je voelt de adrenaline door je lichaam stromen.

  • Je kan moeilijk in slaap vallen, je ligt in bed maar voelt je onrustig.

  • Je ervaart een korte of oppervlakkige ademhaling (bv. hyperventilatie).

  • Je bent in paniek of ervaart een angstaanval.


Hoe?


  • Adem vier tellen in door de neus

  • Hou je adem zeven tellen in

  • Adem acht tellen uit door de mond


Hoe vaak?


  • Gebruik je de oefening preventief, dan volstaan 2 x 4 herhalingen per dag.

  • Gebruik je de oefening om snel tot rust te kunnen komen, herhaal dan tot je de rust voelt.


De oefening lijkt simpel, maar kan toch als een uitdaging aanvoelen wanneer je het lastig hebt.


Ik gebruik deze oefening wel vaker voor cliënten in mijn praktijk, maar ook zelf als ik graag wat rustiger wil worden 🙏


Probeer het eens en laat me weten of het jou ook helpt.


De 4 - 7 - 8 ademhalingsoefening